Vetmeting bij Fitnesscentrum Top Gym
Om het vetpercentage van een individu te bepalen maken wij gebruik van een 4-puntshuidplooimeting. Hiertoe wordt op 4 vooraf gekozen plaatsen op het lichaam, de bicep, de tricep, de rug en de zij, de dikte van de huidplooi gemeten. De meting wordt verricht met een gecalibreerde Harpenden Skinfold Caliper.
De 4-puntshuidplooimeting wordt gezien als de methode die het meest waarheidsgetrouwe beeld geeft van het percentage vet over het gehele lichaam. De resultaten zijn betrouwbaarder dan die van de Bio-elektrische Impedantie Analyse (BIA) die weliswaar indrukwekkender lijkt, maar door teveel externe factoren te beïnvloeden blijkt.
Wij verrichten vetpercentagemetingen voor onze leden, maar ook voor mensen van buitenaf. De meting neemt hoogstens 10 minuten tijd in beslag en kost bij ons € 10,00.
Persoonlijk voedingsadvies
Wanneer men serieus met sport bezig is en/of een aan sport gerelateerde doelstelling nastreeft wordt men vroeg of laat geconfronteerd met het grote belang dat de dagelijkse voeding met zich meebrengt.
Voeding binnen de sport is minstens zo belangrijk als het sporten zelf.
Wanneer men sport bijvoorbeeld om vet te verliezen dan wordt de progressie zelfs voor het grootste deel door de voeding bepaald.
Binnen Top Gym neemt de begeleiding bij voeding een heel belangrijke plaats in. Aan de hand van biometrische gegevens
(vet %, gewicht), de grondstofwisseling en diverse specifieke persoonlijke toeslagen stellen wij voedingsplannen op welke gericht zijn op de individuele doelstellingen.
Wij bieden begeleiding bij voeding voor velerlei toepassingen, voor het verlagen van de vetmassa, t.b.v. gewichtsverlies, ter ondersteuning van andere sporten, om de spiermassa te verhogen of gewoon om gezond te blijven.
Niet alleen onze leden kunnen hiervoor bij ons terecht, maar ook niet-leden die deze service bij hun eigen club of vereniging niet, of in onvoldoende mate aangeboden krijgen.
Onze leden betalen € 150,00 voor een voedingsschema inclusief metingen en updates. Niet-leden betalen € 200,00 voor een voedingsschema inclusief metingen en updates.
Richtlijnen voor voeding
(ter bevordering van vetvetbranding)
A: Wees matig met koolhydraten, vooral tijdens of voorafgaand
aan in-actieve momenten.
B: Vermijd Suikers/snelle koolhydraten (snoep, zoetigheid, vruchtensappen, frisdranken, witbrood, witte aardappelen, etc.)
C: Combineer nooit suiker/snelle koolhydraten met vetten, maar ook geen light producten/kunstmatige zoetstoffen met vetten. Als je een vette maaltijd in 't vooruitzicht hebt, matig dan tevens de complexe koolhydraten.
D: Als je vet wilt verbranden zorg je dat je eiwit inname hoger ligt dan je koolhydraat inname. Zorg bovendien dat je altijd voldoende gezonde vetten binnenkrijgt.
E: Suikers/snelle koolhydraten zijn voor de vetopslag nadeliger dan gezonde vetten omdat ze de insuline afgifte beïnvloeden.
F: In een koolhydraat arm/laag dieet moet je voldoende vetten eten om de vetverbranding te stimuleren en om je hormonen te kunnen blijven produceren.
G: Eiwit verbranding kost (veel) meer energie dan vet/koolhydraat verbranding. Van eiwit kan je bijna niet teveel eten.
H: Om vet te verbranden moet je veel, vaak en uitgebalanceerd eten. De meeste mensen die zelf een voedingsplan opstellen eten te weinig en te eenzijdig.
I: Ook al nuttig je weinig koolhydraten in complexe vorm dan nog blijft het tijdstip van inname belangrijk. Voer je koolhydraat inname naar je training toe op en van je training af af!.
J: Als je schoon eet zal je stofwisseling inzakken. Dat is ongewenst. Las dus koolhydraat/vet rijke dagen in om 't lichaam wakker te schudden.
K: Wanneer je ruim teveel vet meedraagt (Vrouw›28% en Man›23%) zal je dit al kwijtraken als je je aan deze richtlijnen houdt. Wanneer het % echter al in de geaccepteerde zone's komt (Vrouw=23% en Man=17%) zal het nodig blijken om exact te berekenen wat/hoeveel je per dag mag/moet eten. Voor iedereen die hier zelf niet uitkomt bieden wij begeleiding.
Onze leden betalen € 150,00 voor een voedingsschema inclusief metingen en updates. Niet-leden betalen € 200,00 voor een voedingsschema inclusief metingen en updates.
TOP GYM IS POWERED BY:
