Pilates
Pilates levert tientallen resultaten op voor de beoefenaar die met regelmaat en met precisie traint. Zo verkrijgt de beoefenaar een verhoogde longcapaciteit en betere bloedcirculatie door een diepe ademhaling. Spierkracht en flexibiliteit worden verbeterd, vooral die van de rompspieren. De wervelkolom wordt soepeler en kan meer aan. Rondom het bekken wordt alles veel stabieler.
De coördinatie, zowel musculair als mentaal, wordt verbeterd. Botten worden steviger en gewrichten soepeler. Het lichaam komt dus in evenwicht, de houding wordt verbeterd, zo ook het lichaamsbewustzijn en de bewegingstechniek. Dit alles heeft aangename voordelen en aspecten in het dagelijkse leven.
Dinsdagavond van 18:10 - 19.10 en
vrijdagochtend van 09.00 - 10.00 uur
Circuittraining
Groepsles waarbij de deelnemers, onder toezicht van een instructeur, op muziek en op tijd een vooraf vastgesteld parcours van oefeningen afwerken. De oefeningen worden zowel met toestellen als met losse gewichten uitgevoerd. De circuittrainingen zijn gericht op het gehele lichaam en kunnen door zowel gevorderden als beginners worden gevolgd.
Terug naar boven.
GYMBALL WORKOUT
Gymball workout, is een 45 min. durende les, zoals het woord al zegt op een gymball. Bij deze les komen alle spiergroepen aan bod, maar de nadruk bij deze les ligt op de buikspieren, deze zijn op een hele prettige manier te trainen, omdat de gymball een constante steun in de rug is.
De gymball heeft een diameter van 65 cm, deze is geschikt voor de gemiddelde deelnemer. De les is zeer geschikt voor mensen met lichamelijke klachten, waarvoor het niet mogelijk is om een Top Pump (voorheen Body Pump) te volgen. De gymball workout is een compleet nieuwe les die niet is te vergelijken met 1 van onze andere lessen.
Elke maandag van 09.30 tot 10.15 uur
en vanaf 16 maart
elke woensdag van 09.00 tot 09.45 uur
Terug naar boven.
Yoga/Bodybalance™
Bodybalance van les mills is een 1 uur durende groepsles op muziek en maakt gebruik van de beste bewegingen uit Yoga, Tai chi en pilates. Het is je persoonlijke “time-out” van stress en spanningen uit het dagelijks leven. Bodybalance bevat holistische invloeden en vermengt dynamische, nieuwe technieken met traditionele, oosterse disciplines. Bij bodybalance draait alles om het verbeteren van je houding, lenigheid, statische kracht, coördinatie en evenwicht.
Terug naar boven.
BBB-A les
Deze les is een spierverstevigingsles waarin de Buik Billen Benen en Armen op een leuke en effectieve manier worden getraind. Door middel van het eigen gewicht en hulpmiddelen zoals een step, handgewichtjes, elastiek en veel herhalingen met afwisselende oefeningen kom je snel ''in shape'' je HS gaat omhoog en je vetverbranding komt op gang. Je bepaalt je eigen niveau in deze les door de verschillende opties in uitvoering en hulpmiddelen. De les duurt 45 minuten en is geschikt voor de beginnende en de ervaren sporter.
Terug naar boven.
Zumba
Zumba is een fitnessprogramma dat is gebaseerd op Latijns-Amerikaanse dans. Bij zumba doe je fitness-oefeningen op muziek, vergelijkbaar met aerobics. De naam zumba komt uit het Colombiaans-Spaans, waar het zoveel betekent als snel bewegen en lol hebben.
Terug naar boven.
Fysio-Fitness
Onder toezicht van een fysiotherapeut wordt in groepsverband een programma gevolgd ter revalidatie of ter preventie van klachten en blessures.
Terug naar boven.
Kids-fitness
Speciaal voor de kinderen in de leeftijdsklasse van 7 tot 12 jaar zijn lessen ontwikkeld waarbij de nadruk ligt op het spelenderwijs verbeteren van het uithoudingsvermogen, de kracht, de coördinatie en de snelheid. Op verantwoorde wijze trainen de kinderen met gewichtjes en volgen ze circuittrainingen.
Terug naar boven.
Spinning
Spinning is een cardiovasculaire activiteit op de fiets welke wordt geleid door een instructeur of instructrice. De lessen vinden altijd plaats in groepsverband waarbij geen onderscheid behoeft te worden gemaakt tussen beginners en gevorderden.
Spinning lessen kunnen worden gevolgd ter verbetering van de conditie of als vetverbrandende activiteit in een afvalprogramma.
Terug naar boven.
TOP PUMP
Top Pump is de snelste manier om in vorm te raken, vet te verbranden en een strakker lichaam te krijgen. Het is een spierverstevigende groepsles met gewichten, waaraan vrijwel iedereen mee kan doen. In de 1 uur durende workout worden alle belangrijke spiergroepen flink onder handen genomen. Eén van de voordelen van Top Pump is dat je de spieren verstevigt en dat onnodig lichaamsvet wordt verbrand. Door de vele herhalingen en het relatief lage gewicht waarmee wordt gewerkt, is er geen grote toename van de spiermassa te verwachten. Maar je lichaam wordt wel strakker.
Terug naar boven.
Fitness Basic abonnement
Met een fitness basic abonnement kan men gebruik maken
van de faciliteiten binnen het fitnesscentrum.
Individueel van ma. t/m vr. van 10.30-16.00 en in het weekend gedurende alle openingstijden.
In groepsverband de met (Basic) aangemerkte groepslessen .
zie groepstr.rooster
Terug naar boven.
Oosterparkweg 35a 2985 SX Ridderkerk | Telefoon: 0180 435395 | E-mail:info@topgym.nl